Jesteś po 40-stce? Mam dla Ciebie plan wprowadzenia kilku zmian, aby ŻYŁO się LEPIEJ!
1.PODNIEŚ TESTOSTERON
Po 30-stce poziom testosteronu zaczyna spadać w tempie mniej więcej 1% rocznie.
Jak można zwiększyć produkcję tego hormonu?
Trzy razy w tygodniu zrób trening siłowy całego ciała!
Martwy ciąg, przysiady to idealne ćwiczenia do uruchomienia w organizmie produkcję testosteronu!
2.ROZCIĄGAJ
Od minimum 20 lat siedzisz za biurkiem i zaczynasz odczuwać tego skutki. Oprócz „oponki”, która (niespodziewanie) urosła, a barki prawdopodobnie opadły jednocześnie „cofając” klatkę.
Jak przywrócić prawidłową „wyprostowaną” sylwetkę?
Do każdego treningu dodaj element rozciągania przykurczonych mięśni.
3.ŚPIJ TWARDO
Nawet jeśli masz w miarę komfortową sytuację zawodową i rodzinną, że nie musisz zarywać nocek, podwyższony po 40 roku życia poziom kortyzolu może Ci utrudnić zaśnięcie.
Zanim sięgniesz po leki nasenne, uzupełnij magnez (znajdziesz go w takich produktach jak kakao, orzechach lub w postaci suplementu).